不让在线健身变“减寿”，你要把握这2个概念和5个关键

中新网客户端北京5月12日电(记者 王禹)“我表情悠哉，跳个大约，动作轻松自在，你学不来……”\n\n　　魔性的毽子操动作配上动感十足的音乐，这些天，无论是短视频渠道仍是翻开朋友圈，视野所及之处都被全民打卡线上健身操的热潮充满。\n\n　　新冠肺炎疫情下，线上健身的需求被进一步扩大，在不少主播的带动下，越来越多的人参加其间，气氛也愈加稠密。除了刘畊宏以外，不少健身达人、奥运冠军、健身组织，也经过互联网以多种方式带动全民健身。\n\n\n\n刘畊宏健身教育视频截图\n\n　　可是与此同时，不少网友在测验跟从线上健身课程操练往后，不只没有起到强身健体的作用，反而由于不习惯运动节奏呈现身体不适的情况。许多网友玩笑道：“跟着跳了5分钟，心脏问我，是它停仍是我停？”\n\n　　日前，“燃脂操别乱练”等论题冲上微博热搜。包含刘畊宏等主播也屡次提示咱们“按部就班，力所能及”，但仍然有网友呈现不同程度的伤病。怎么防止？国家体育总局体育科学研究所研究员闫琪在承受中新网记者采访时提出两个中心概念，以及简略测验本身运动机能的五个要害。\n\n\n\n材料图：民众在操练。中新社记者 易海菲 摄\n\n　　概念一：科学的运动才是良药\n\n　　“运动本身会给身体带来必定的压力，要害看自己的运动根底，挑选适宜的操练办法。有些跟练者本身身体功用、运动才能达不到(互联网上)操练的要求，没有依照按部就班的进程去开展，而直接上到很高的强度，自己身体没有习惯，就简略受伤。”闫琪在承受中新网记者采访时说道。\n\n　　在缺少对运动科学和本身身体认知的情况下盲目跟风，让不少人吃到运动的“苦”。“曩昔，说‘运动是身体的良药’，其实这句话咱们应该从辩证的观念来看，运动是药，可是它不必定是良药，只要科学的运动才是良药。”闫琪说。\n\n　　概念二：先把动作质量做好，再寻求操练量\n\n值得注意的是，线上健身只能是“依葫芦画瓢”，运动中动作是否标准、各关节是否到位、呼吸办法是否正确，健身者都无法进行评价。如此一来不只无法确保健身质量，也存在危险。\n\n闫琪介绍说，“有一句话十分合适群众，那便是首先把动作质量做好，再去寻求更大的操练量。这也是功用操练最中心的理念。”\n\n闫琪告知记者，“本身存在比方身体损害、关节功用缺乏或许身体功用妨碍，再去做高难度操练的时分，损害危险比他人要大许多。”\n\n\n\n材料图：市民在健身房内操练。中新社记者 易海菲 摄\n\n　　怎么进行一个开始的运动才能自我评价？闫琪介绍了几种简略的办法。\n\n榜首，比方有一个髋关节内旋摸脚的动作，许多人摸不到，阐明髋关节的屈伸和旋转的功用是存在妨碍的；\n\n第二，仰卧自动抬起一侧的腿，腿如果与地上视点小于70度，阐明髋关节活动度是受限的。咱们应该先去做一些灵活性的操练，经过泡沫轴或许拉伸改进髋关节功用；\n\n　　第三，俯卧后大腿贴住地上屈膝，看屈膝视点能不能笔直或是尽量接近大腿。如果与上体视点达不到45度，阐明膝关节活动度是受限的；\n\n　　第四，面向墙面单膝下跪，前置脚脚尖离墙面15公分左右，脚跟不抬起将膝关节前顶，若膝关节不能超过脚尖10公分以上，也阐明踝关节活动度受限；\n\n　　第五，最简略的下蹲，调查自己有没有痛苦感，如果在下蹲进程中感觉膝关节或腰部有痛苦，阐明膝关节、脚踝和髋关节有危险，不主张做高强度运动。\n\n　　闫琪说：“其实咱们一向发起一个理念，从功用到体能，便是首先要改进自己的功用，由于关节稳定性，身体灵活性这些功用是体能的根底。”\n\n\n\n受访者供图。\n\n　　“自动健身本身是功德，居家后的运动办法都产生很大的改动，经过网络也好，或许新的媒体方式，带动咱们在家运动，进步本身免疫才能，也是功德。但每个人本身才能不一样，所以要挑选合适自己的操练办法。”闫琪说。(完)\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n【修改:叶攀】